Gratis Mentale Veerkracht Analyse | Doelgericht Coachen

Gratis Mentale Veerkracht Analyse

Hoe snel breek jij mentaal… en hoe snel kom jij weer terug?

Deze analyse laat zien waar jij onder druk inzakt, waar jij jezelf verliest en waar jij juist sterker terugkomt dan mensen ooit denken.

We meten 6 onderdelen van jouw veerkracht:
S – Stressregulatie · E – Emotionele Herstelkracht · G – Grenzen Onder Druk · C – Controle & Omgaan met Onzekerheid · Z – Zelfbeeld onder druk · H – Hulp Durven Nemen

Hoge score = daar verlies je het meeste veerkracht. Dáár lekt het.

Vul alles in → klik op ‘Bekijk mijn veerkracht’ → je krijgt direct jouw persoonlijke profiel met jouw naam erin.

Je voornaam (optioneel) We gebruiken je naam in de uitslag en het rapport, zodat je voelt: dit gaat echt over jou.

1. Wat gebeurt er bij jou als er ineens druk ontstaat (gedoe, conflict, slechte boodschap)?

Mijn lijf schiet in spanning. Alles staat strak, alert. Ik klap emotioneel dicht of raak overspoeld. Ik stop met grenzen en laat het maar gebeuren. Ik ga meteen in controle / fix-stand om alles te voorkomen. Ik geef mezelf direct de schuld, “dit is mijn fout”. Ik doe alsof het prima gaat en vraag geen hulp.

2. Na een emotionele klap (ruzie, afwijzing, tegenvallend nieuws)…

Blijf ik er lang in hangen, ik kom moeilijk terug naar “oké”. Voel ik dagen later nog lichamelijke spanning. Begin ik meteen te denken dat ik waardeloos ben. Ga ik alles analyseren zodat dit nooit meer gebeurt. Trek ik me terug en los ik het alleen op. Laat ik anderen over mijn grens lopen “om de vrede maar te houden”.

3. Wat breekt jou het snelst mentaal?

Kritiek / afwijzing. Dan gaat mijn zelfbeeld omlaag. Langdurige spanning zonder echte pauze. Situaties waarin ik niet voor mezelf durf te staan. Geen controle. Chaos. Onzekerheid over wat er gaat komen. Het gevoel dat ik het zelf moet oplossen en niet mág leunen. Emotionele klappen die ik niet snel kwijt raak.

4. Stel: iemand gaat over jouw grens. Wat doe jij meestal?

Ik slik het in. Rust bewaren is belangrijker dan mezelf beschermen. Ik verstijf. Mijn lijf gaat in alarm. Ik ga direct managen/controleren zodat dit niet nog een keer gebeurt. Ik denk meteen: “misschien overdrijf ík gewoon”. Ik voel me emotioneel omver gelopen, soms zelfs huilerig of overstuur. Ik los het zelf op en vertel het niemand.

5. Wat gebeurt er met jouw lichaam bij mentale stress?

Spanning, druk op borst/schouders/nek. Ik sta ‘aan’. Emotionele moeheid, zwaar gevoel, leeggezogen. Complete uitputting, ik wil gewoon verdwijnen en alleen zijn. Onrustig, gejaagd, ik ga scenario’s lopen in mijn hoofd. Ik raak verdoofd en doe gewoon wat er gevraagd wordt. Ik krijg schaamte of schuldgevoel in m’n buik/borstgebied.

6. Wat maakt dat jij blijft doorgaan terwijl je eigenlijk kapot bent?

Ik wil niemand lastigvallen met mijn problemen. Ik ben gewend spanning te dragen. Ik ken niet anders. Ik moet het fixen. Ik laat dingen niet los tot het geregeld is. Ik vind dat ik niet mag breken. Dat voelt zwak. Ik wil geen ruzie, dus ik slik het wel. Ik ben emotioneel al lang over mijn grens heen, maar ik hou me groot.

7. Hoe ga je om met onzekerheid over de toekomst?

Ik ga controleren, plannen, managen. Alles dichttimmeren. Ik schiet in stress en voel onrust in mijn lijf. Ik word emotioneel onrustig / angstig / snel geraakt. Ik ga denken dat ik het toch wel ga verpesten. Ik trek me terug, ik wil het gewoon alleen oplossen. Ik laat anderen bepalen, dan hoef ik niet te kiezen en kan ik niks fout doen.

8. Wat is voor jou het lastigste om hardop te zeggen?

“Ik heb hulp nodig.” “Dit is mijn grens.” “Ik voel me onzeker / ik twijfel aan mezelf.” “Ik ben overprikkeld / gestrest.” “Ik weet het niet / ik heb geen controle hier.” “Dit heeft me echt geraakt.”

9. Wat houdt jou het meest tegen om eerder in te grijpen voordat je écht stuk gaat?

Ik vind dat ik niet zo moet zeuren, anderen hebben het zwaarder. Ik wil niemand belasten, dus ik zeg niks. Ik ben bang voor conflict als ik mijn grens zet. Ik denk dat als ik maar blijf sturen/controleren, het wel goedkomt. Ik ben zó gewend aan spanning dat ik niet doorheb hoe slecht het is. Ik ben emotioneel al leeg dan, dus ik heb de energie niet meer om hulp te roepen.

10. Na een moeilijke dag, wat gebeurt er werkelijk bij jou ’s avonds?

Ik voel me emotioneel leeg of verdrietig/boos zonder dat ik het kan loslaten. Mijn hele lijf blijft gespannen, ik kom niet uit “aan-stand”. Ik trek me terug. Ik wil geen mens zien. Ik blijf malen en plannen in mijn hoofd, ook ’s nachts. Ik praat mezelf omlaag. “Je hebt het weer verpest.” Ik laat gewoon alles gebeuren; ik ben op, ik doe maar gewoon mee.

11. Welke situatie voelt voor jou mentaal het gevaarlijkst?

Onzekerheid en geen controle over wat er gebeurt. Hoge spanning, hoge druk, emotionele lading in de ruimte. Afwijzing of kritiek op mij als persoon. Een situatie waarin ik weet: hier moet ik eigenlijk mijn grens trekken. Intense emotie, ruzie, iemand die heel boos of verdrietig is. Een moment waarop ik eigenlijk moet zeggen: “Help me.”

12. Wat herken jij als vroeg waarschuwingssignaal dat jij je veerkracht verliest?

Ik voel spanning in mijn lijf die niet meer zakt. Mijn emoties zitten hoog en blijven hoog. Ik zeg niets meer over wat ik wil of voel. Ik ga control freaken. Alles moet ineens perfect. Ik praat lelijk tegen mezelf. Ik sluit me volledig af en doe het alleen.

13. Wat heb jij het áller-moeilijkst geleerd in je leven tot nu toe?

Hulp vragen op tijd. Grenzen zetten zonder me schuldig te voelen. Mijn lijf uit de stressstand halen. Emotioneel herstellen na een klap. Lief blijven voor mezelf als het misgaat. Accepteren dat ik niet alles altijd kan controleren.

14. Wat doe jij als je écht aan het randje zit?

Ik trek me terug, ik wil niemand zien en ik los het “zelf wel op”. Mijn lijf gaat vol in stressmodus. Hartslag, spieren, onrust. Ik krijg emotionele uitbarstingen of ben ineens compleet leeg en apathisch. Ik ga extreem controleren en regelen. Ik word heel hard/vernietigend naar mezelf. Ik doe gewoon wat er gevraagd wordt om gedoe te voorkomen.

15. Wat is voor jou het moeilijkst om vol te houden op lange termijn?

Emotioneel stabiel blijven als er dingen gebeuren. Ontspannen blijven in mijn lijf. Mijn grenzen blijven benoemen. Niet alles willen sturen/controleren. Lief blijven voor mezelf als ik faal. Op tijd steun vragen.

16. Wat voelt voor jou mentaal het meest “gevaarlijk” om kwijt te raken?

Controle. Rust in mijn lijf. Mijn recht om “nee” te zeggen. Mijn emotionele stabiliteit. Mijn gevoel van waardigheid / eigenwaarde. Iemand bij wie ik kan leunen.

17. Waar zit jouw grootste lek in veerkracht, eerlijk?

Ik kan mijn stress niet goed laten zakken. Als ik klap krijg zak ik diep en blijf ik daar te lang. Ik verdedig mezelf niet als het spannend is. Ik kan niet loslaten; ik moet controle houden. Ik ga mezelf slopen in plaats van mezelf steunen. Ik vraag geen hulp tot ik al op ben.

18. Wat zou jouw volgende stap moeten zijn om mentaal sterker te staan?

Eerder steun vragen en niet alles alleen dragen. Vriendelijker praten tegen mezelf onder druk. Bewust mijn lijf kalmeren als ik stress voel opkomen. Leren sneller terug te veren na emotionele klappen. Mijn grens uitspreken zonder eerst 10x sorry te zeggen. Accepteren dat niet alles controleerbaar is, en dat dat oké is.

Jouw Mentale Veerkracht Profiel

S = Stressregulatie (rood) | E = Emotionele Herstelkracht (oranje) | G = Grenzen Onder Druk (groen)
C = Controle & Omgaan met Onzekerheid (blauw) | Z = Zelfbeeld onder druk (paars) | H = Hulp Durven Nemen (geel)

S – Stressregulatie 0%

E – Emotionele Herstelkracht 0%

G – Grenzen Onder Druk 0%

C – Controle & Omgaan met Onzekerheid 0%

Z – Zelfbeeld onder druk 0%

H – Hulp Durven Nemen 0%

S – Stressregulatie 0%

Hoe snel schiet jouw lichaam in stressstand, en kun je daar weer uit?

Wat er bij jou gebeurt

Je systeem blijft “aan”. Spieren vast, hart sneller, alertheid hoog.

Risico

Chronische spanning → kort lontje → sneller omvallen.

Wat jij nu nodig hebt

Bewust zakken. Letterlijk: adem omlaag, kaak los, schouders zakken, uit de vechtstand.

Stressregulatie (S) 0%

E – Emotionele Herstelkracht 0%

Hoe snel herpak jij jezelf emotioneel na een klap?

Wat er bij jou gebeurt

Je kan blijven hangen in verdriet, boosheid, schuld of leegte.

Risico

Je raakt leeg, apathisch of juist explosief omdat het te vol zit.

Wat jij nu nodig hebt

Zacht contact. Iemand die niet zegt “rustig nou”, maar “ik begrijp dat dit pijn doet”.

Emotionele Herstelkracht (E) 0%

G – Grenzen Onder Druk 0%

Kun jij jezelf beschermen als het spannend wordt?

Wat er bij jou gebeurt

Je slikt het. Je kiest rust buiten boven veiligheid binnen.

Risico

Zelfverlies. Bitterheid. Emotioneel leeglopen.

Wat jij nu nodig hebt

Zinnen als: “Dit voelt niet goed voor mij, dus ik doe dit niet.”

Grenzen Onder Druk (G) 0%

C – Controle & Onzekerheid 0%

Kun jij leven met “ik weet het niet”, zonder om te vallen?

Wat er bij jou gebeurt

Je hoofd blijft malen, scannen, regelen. Je systeem gunt zichzelf geen rust.

Risico

Continu alert = nooit herstellen.

Wat jij nu nodig hebt

Een stapje waarin jij expres níet alles dichttimmert. Je zenuwstelsel moet leren dat “onzeker” ≠ “gevaarlijk”.

Controle & Onzekerheid (C) 0%

Z – Zelfbeeld onder druk 0%

Hoe praat jij tegen jezelf als het misgaat?

Wat er bij jou gebeurt

Je maakt jezelf klein, fout, waardeloos zodra er spanning is.

Risico

Interne agressie. Schaamte. Zelfverwijt. Dat vreet energie.

Wat jij nu nodig hebt

Vervang “ik ben slecht” door “ik ben geraakt”. Dat klinkt klein, maar dit is levensreddend voor je zelfvertrouwen.

Zelfbeeld onder druk (Z) 0%

H – Hulp Durven Nemen 0%

Vraag jij steun… of brand je eerst op?

Wat er bij jou gebeurt

Je lost het alleen op, uit gewoonte of schaamte. Niemand merkt hoe ver je al bent.

Risico

Je gaat pas hulp zoeken als je eigenlijk al te ver heen bent.

Wat jij nu nodig hebt

De zin “Ik heb iemand nodig nu” zonder sorry eraan vastgeplakt.

Hulp Durven Nemen (H) 0%

Jouw Persoonlijk Veerkracht Rapport

Plan direct een persoonlijke sessie om jouw veerkracht op te bouwen.

In deze sessie krijg jij geen theorie, maar directe interventies die jouw zenuwstelsel kalmeren en je grens terugzetten.

Plan hier jouw sessie

Dit is geen “je moet positiever denken”. Dit is: hier verlies jij jezelf onder druk. Dit is precies waar we samen op kunnen trainen.